昼間なのになんだか
としちゃうあなた、
あなたのポテンシャルを引き出すコーヒー習慣が手に入る！
毎日
コ ーヒー
を飲むそこの
あなた。
Q
突然ですが、質問です。
毎日を過ごしたい
ベストなコンディションで
いつも
ランチ後に眠くなって
午後の
パフォーマンスが上がらない
人よりも
集中力が
方だ
続かない
にスマホをたぷたぷしてしまう
なかなか寝付けず
夜
コーヒーを飲むことが多い
夕方以降に
ひとつでも当てはまったみなさん、
問題なのは、
その状況を当たり前のことだと受け入れてしまい、
改善をしようという気すら起きていないという、
その
「睡眠習慣」
の方なのです。
日本人の睡眠時間はダントツで世界最下位！
というのはみなさん聞いたことがあるかもしれません。
では、平均どれくらい 寝ているかご存知ですか？
なんと、日本人の平均睡眠時間は
「7時間22分」
なんです！
・・・？
さて、これを読んだ働き盛りのみなさま、
どう感じましたかね？
「・・・あれ、日本人、結構寝てるんじゃない？？」
と思いませんでしたか？
私も完全にそう思いました。
でも、この「7時間22分」という数字、実は世界平均よりも
「1時間以上」短いんです
世界一の経済大国アメリカは
、隣国中国に至っ
平均
8時間51分
ては
平均9時間 (！)
も眠っているそう。
つまり、日本人の抱える問題は
「睡眠時間の短さ」
そのものではな いということなんです。
あなたの昼間のパフォーマンスが上がらないのは、
もしかすると
の
「毎日のコーヒー習慣」
せいかもしれません・・・！
日本人は世界一
「自覚のない」
睡眠不足
もしかすると、
スタンフォード大学のウィリアム・C・デメント教授による、
「睡眠負債」という言葉を一躍有名にしたこの実験のことを、
あなたも聞いたことがあるかもしれません。
実験に集まったのは
「自分はよく寝られていて健康だ」と
思っている若者たち。
デメント教授は彼らに、
「寝られるだけ寝てください 」
と伝え、毎晩真っ暗な寝室のベットに14時間
閉じこもるよう指示をしました。
すると、
最初の晩にはおおよそ10時間〜13時間ほど眠り、
次の日以降徐々に寝ている時間が
短くなっていく様子が観察されました。
この後、1週間ほどすると
平均で「8時間30分」程度の睡眠時間
に
落ち着いていったようです。
これだけ聞くと当たり前のように感じますが、
面白いのはこの実験に集まった若者たちの普段の睡眠時間が、
平均「7時間30分」しかなかったということです。
つまり、「自分はよく寝ている」と思っている人も、
最適な睡眠時間よりもかなり短い時間しか寝ていない
ということがこの結果からわかります。
実のところ
この実験で被験者たちが初日に10時間以上も寝てしまったのは、
一日1時間程度の「睡眠負債」が普段から
つもりに積もっているということのあらわれなのです。
このように人は、
「自分が睡眠不足」だということを
あまり自覚できていないということが
わかりました。
この結果、我々日本人は海外では
「異常」
だとみなされるようなことを、
あたかも「普通のこと」
だと思ってしまって
いるようなのです。
「睡眠負債」を炙り出す実験
日本人に蔓延する
「思い込み」
-
朝はコーヒーを飲まないと仕事が始まらない
-
ランチ後眠くなるから、机に突っ伏して寝てしまう
-
平日は6~7時間寝れば十分
-
休日は寝られるだけ寝て寝溜めする
実はこれ、ヨーロッパなどの
「睡眠優良国」では「病気」
だと思われてもおかしくないことのようなのです
※あるヨーロッパから留学してきた研究者が、
昼間から机で寝ている同僚にびっくりして
「大丈夫？？具合が悪いなら帰った方がいいのでは？？」と
声をかけて回っていたというエピソードを
聞いたことがあります。
また、6時間程度の睡眠時間を2週間続けると
「2日徹夜」したのと同程度
の頭の悪さになるという
実験結果もあります。「2日徹夜」の頭の悪さは、
アルコール血中濃度0.1%の
「そこそこの酩酊状態」と同じくらいだそうで、
いうならば
「ウィスキーをショットであおって仕事・家事してる」
みたいな話。これが「普通のこと」どころか
「むしろ寝ないで頑張る俺えらい」みたいに
なってたりもしますよね。
つまり、こんな思い込みを捨てて
「しっかり睡眠をとる」だけで、
今よりも何倍もパフォーマンスが
よくなるということです。
普通
これらの
は、
なんとかしなきゃいけない
「課題」
だということを
おわかりいただけましたでしょうか？
さてもうひとつ、
このような思い込みの
俺ってカフェイン
あんまり効かないんだよね〜
というやつがあります。
俺ってカフェイン
あんまり効かないんだよね
たしかにカフェインは飲むうちにある程度の耐性が
ついてしまうことがわかっている ので、
徐々に効かなくなる人がいるということ自体は
間違っていないのですが、問題なのは
「コーヒーがだんだん効かなくなってくる」
ことによる「悪循環」
に気づいていないということです。
コーヒーを飲む と「頭がシャッキリする」というのは、
科学的にも証明されている当たり前の事実なのですが、
では
「いつまで頭シャッキリしちゃうの？」
ということは、みなさんちゃんとご存知でしょうか？
カフェインには「半減期」というものがあ りまして、
カフェインの頭シャッキリ効果が「半分」に減るまでの
時間のことを指します。
そしてこれは、平均約５時間程度※だといわれています。
※個人差がかなりあり、2~10時間の幅があるようです
気をつけていただきたいのは「半分」だというところです。
5時間経ったらカフェインが抜けるという話ではありません。
5時間経っても半分残っちゃってる
というのが事実なのです。
例えばあなたが普段、夜11時に寝ているとします。
すると、夕方6時に飲んだコーヒーは寝る時にまだ
半分の効力を残していることになります。
さらに、その5時間前の午後1時に飲んだコーヒーが
1/4残っているので、
寝るタイミングにもかかわらず、
コーヒー一杯の75%の威力がまだ体に残っている
ということになるのです！
こんなの、
・夜寝付けない
・熟睡できない
・朝スッキリ起きれない
のは、当たり前だと思いませんか・・・？
寝る直前にコーヒー3/4杯飲んでる
のと
同じですよ。どう考えても寝不足になりますよね。
あなたはいつものように、朝、眠い目をこすりながら目覚めます。
そして、「寝不足」で眠い頭を補うために、コーヒーを飲みますね。
飲んだ直後はスッキリしますが、思ったように
パフォーマンスは上がりません。
なんだかぼーっとするし、ランチ後は眠くて仕方がない。
この理由は、もうお分かりですね？
睡眠不足のあなたは、すでにウィスキーを飲んだのと
同じ状態だからです。
そしてさらに、パフォーマンスを維持するために
あなたはコーヒーを追加で飲みます。
仕事中コーヒーを飲み続けたあなたは、
夜寝るときにどうなるでしょう？？
また同じように熟睡できないのではないでしょうか。
こうして、カフェインによる覚醒によって
引き起こされた睡眠不足が「睡眠負債」として積み重なり、
翌日はさらなるパフォーマンスの低下と
コーヒーのがぶ飲みを生み出します。
これが、カフェインが効かなくなる(ように感じる)
「悪循環」の正体
なのです。
この悪循環を断ち切る唯一の方法は
「なるべく早い時間にコーヒーを飲むのを止める」
しかありません！
先ほどの半減期から逆算すると、遅くとも午前中、
もっと言えば朝イチのコーヒーでやめておかないと
ベストなコンディションで睡眠に臨むことができな さそうです。
とはいえ、僕もそうだったのですが、コーヒーを止めるのは
なかなか難しいんですよね。。。
なぜかというと、コーヒーというのは多くの人にとって
「習慣」に強く紐づいているものだからです。
例えば、
-
ランチを食べたら、コーヒーで眠気を覚まして
仕事モードにスイッチ
-
夕方、一杯コーヒーを飲んだら
もう一仕事
-
夕食後、ホットコーヒーでリラックスして
就寝の準備
こんな習慣、みなさまにもあるのではないでしょうか。
習慣の力は恐ろしいもので、無理して無くそうとすると
そわそわして他のものに手がつかなくなったりしますし、
特にコーヒールーティンというのは
他の行動のトリガーになっていることが多いので、
これがなくなってしまうと生活のいろんな習慣に
支障をきたすことになりかねません。
ですので、結局
「ついつい飲んでしまう」
という結果になりがちなのです。
そんな、ついついコーヒーを飲んでしまうあなたに、
僕が心からオススメしたいのが
「カフェインレス飲料をコーヒーの代わりに飲む」
という方法です。
そうです。
「習慣」から離れられないなら、
習慣ごと入れ替えてしまえばいいのです！
入手しやすく、コーヒーの代わりに飲める
カフェインレス飲料には以下のようなものがあります。
麦茶
ほうじ茶
黒豆茶
コーン茶
その他ブレンド茶各種
ルイボスティー
ローズヒップティー
ハイビスカスティー
その他ハーブティー各種
カフェインレスコーヒー
Etc…
結構色々ありますね。
ここからあなたの好みの飲み物を
探していただければと思います！
ただ、
今から色々探して自分に合うのを探すのも面倒
ですよね・・・？
ここまでお読みいただいたみなさんには、
ゆってもコーヒーがお好きだったり、
コーヒーのあの感じがないとシャッキリしない
という方も多くいらっしゃると思います。
そこで本日ご紹介するのが、
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